L’inverno, con le sue giornate più corte e il clima rigido, mette alla prova il nostro organismo: le difese immunitarie si indeboliscono, l’energia sembra scarseggiare e la voglia di muoversi diminuisce.
Per affrontare al meglio questa stagione, un’alimentazione equilibrata è al primo posto, poi però a volte anche una dieta varia e sana potrebbe non bastare per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
È qui che entrano in gioco gli integratori alimentari, veri e propri alleati del benessere invernale, ma quali scegliere? E come personalizzare il proprio piano nutrizionale in base alle esigenze individuali?
Con dei giusti consigli potete imparare a supportare il vostro corpo durante i mesi più freddi dell’anno, senza commettere errori e ottenendo il massimo beneficio.
Perché gli integratori servono anche in inverno?
È un pregiudizio molto comune pensare che siano necessari solo in determinate stagioni o per affrontare problematiche specifiche. In realtà, l’utilizzo degli integratori può essere benefico tutto l’anno e per molteplici ragioni.
Si tende a credere che supplementi alimentari servano solo in primavera per rigenerarsi dopo l’inverno, in estate per affrontare i caldi e in autunno soprattutto per le donne che devono combattere la caduta dei capelli. Niente di più sbagliato: l’inverno è una stagione in cui il nostro organismo è sottoposto a stress maggiori.
Le basse temperature, la ridotta esposizione alla luce solare e l’aumento delle ore trascorse al chiuso possono influenzare negativamente il nostro sistema immunitario, rendendoci più vulnerabili a virus e batteri.
Inoltre la scarsa appetibilità di alcuni alimenti freschi, l’aumento del consumo di cibi più calorici e meno nutrienti possono portare a carenze vitaminiche e minerali. Per colmare queste lacune ci tornano utili gli integratori, che danno al corpo le sostanze nutritive necessarie per mantenere un buon livello di energia, rafforzare le difese immunitarie e prevenire stati di malessere.
Il freddo e le basse temperature possono indebolire le difese immunitarie, rendendoci più suscettibili a virus e batteri, quindi complementi come la vitamina C, lo zinco e la vitamina D ci aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Le giornate più corte e il clima rigido possono influenzare il nostro umore e i livelli di energia, quindi ad esempio, se integriamo una sana alimentazione con i minerali del gruppo B, questi contribuiscono a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
L’aria fredda e secca, o il freddo e il vento, non solo indeboliscono pelle e capelli, ma cosa assai peggiore, tendono ad irritare le vie respiratorie: qui entreranno in gioco integratori a base di propoli o echinacea che possono aiutare a proteggere le mucose; mentre quelli ricchi di antiossidanti come la vitamina E, aiutano a proteggere la pelle e i capelli dai danni ambientali.
Integratori personalizzati: un approccio su misura per ogni età
Scegliere i complementi alimentari più giusti non è sempre facile: le esigenze nutrizionali variano da persona a persona in base a fattori come età, sesso, stile di vita, stato di salute e attività fisica.
Integratori per bambini e adolescenti
In fase di crescita i bambini hanno bisogno di un apporto adeguato di vitamine e minerali per sostenere lo sviluppo osseo e cognitivo quindi integratori a base di vitamina D, calcio e ferro possono essere utili, soprattutto nei mesi invernali quando l’esposizione al sole è limitata.
Durante l’adolescenza invece, il fabbisogno energetico aumenta a causa della crescita e dello sviluppo fisico: qui occorrono dei multivitaminici e minerali che aiutano a colmare eventuali carenze nutrizionali.
Integratori per adulti e anziani
Gli adulti come già accennato, se sottoposti a stress lavorativo o fisico, possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori per sostenere le difese immunitarie, ridurre la stanchezza e migliorare il benessere generale.
Lo stress non è da sottovalutare, può indebolire il sistema immunitario e aumentare la suscettibilità a infezioni.
Per scoprire quali integratori possono essere più adatti alle tue esigenze, puoi consultare siti specializzati come FarmaGevi: viene offerta una vasta gamma di integratori specificamente formulati per supportare le difese immunitarie degli adulti, contenendo spesso vitamine come la C e la D, minerali come zinco ed estratti naturali come l’echinacea e la propoli, un utile complemento per affrontare periodi di particolare stress o affaticamento.
Con l’avanzare dell’età invece l’assorbimento dei nutrienti può diminuire, occorreranno dunque integriamo con vitamina D, calcio e vitamina B12, che possono essere particolarmente utili per prevenire l’osteoporosi e migliorare le funzioni cognitive.
Alimenti funzionali presenti naturalmente
Oltre agli integratori, un’altra strategia per potenziare il proprio benessere è quella di includere nella dieta alimenti funzionali presenti naturalmente o arricchiti con specifici componenti: questi offrono benefici per la salute che vanno oltre il semplice apporto nutrizionale.
Per fare degli esempi: frutta e verdura colorata sono ricche di antiossidanti, aiutano a proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi o i cereali integrali che contengono fibre che favoriscono la digestione e riducono il rischio di malattie cardiovascolari.
Fonti e Note bibliografiche
- Gli integratori di S Fanaro, V Vigi – Manuale di adolescentologia., 2002 – sfera.unife.it
- Integratori e salute di A Poli – Rivista SIMG, 2008 – simg.it
- Quali alimenti e integratori prediligere? supersmart.com
- Vitamina D, probiotici e microbioma: probiotici in relazione al microbiota intestinale e corretto utilizzo degli integratori in rapporto alle diverse fasce d’età
- Vitamina D: Carenza, Fabbisogno e Dosaggi per l’Assunzione e Integrazione – vitalprogram.it
- Probiotici per bambini: una guida completa per i genitori basata su fatti scientifici – it.intelligentlabs.org
Disclaimer: Le informazioni qui riportate non costituiscono consulenza medica. Affidati sempre al giudizio di un esperto sanitario per ogni questione relativa al tuo benessere.